Glucosamin til fælles sundhed og reparation

Pas på dine led med glucosamin

Glucosamin, er et almindeligt anbefalet ikke-vitamin kosttilskud, der bruges til at lindre ledsmerter. Det er lige så populært blandt bodybuilders, power lifters og folk, der lider af slidgigt.

Selvom vægt træning styrker og bygger muskler, kan konstant stress i brusk forårsage slitage. Derudover kan ekstra muskelvækst også øge belastningen på leddene og forårsage smerte. Dette er normalt almindeligt i sport, der er centreret omkring high impact cardio, som muskelstyrke på tværs af leddet er, hvad stabiliserer og beskytter det.

Under alle omstændigheder er det vigtigt at tage ekstra pleje af dem for at nyde livet (og selvfølgelig træning!) I det hele taget, når du alder.

sponsoreret reklame:

Hvad er Glucosamin?

Glucosamin er et aminosukker, der produceres naturligt i menneskekroppen. Det er en kombination af glucose og glutamin. Glucosamin er en nøgle komponent af glycosaminoglycan polymerer, der findes i sund brusk.

Glucosamin forekommer i andre levende organismer og i naturen. Det kan også syntetiseres i et laboratorium. Glycosaminoglycan kosttilskud kan tages fra begge kilder og høstes nogle gange fra skaller, majs eller hvede.

Hvad gør Glucosamine Do?

Glucosamin spiller en afgørende rolle i dannelsen af ​​glycosaminoglycaner og glycoproteiner i brusk, som er væsentlige byggesten af ​​ikke kun dine led, men også i sener, ledbånd og synovialvæske. Uden glycosaminoglycaner ville dine led ikke kunne reparere sig selv.

Jo større udbud af glokusamin din krop har, jo mere effektiv er det ved at mindske eller eliminere ledsmerter forårsaget af utilstrækkelig smøring og utilstrækkelig stødabsorption.

De forskellige typer af glucosamin

Der er flere forskellige varianter af glucosamin, nemlig glucosaminhydrochlorid, glucosamin sulfat og N-acetyl-glucosamin.

Selvom disse er ens, har de måske ikke de samme metabolske virkninger, når de tages som et supplement. Hvis et produkt er mærket som glucosamin, er det mest almindeligt glucosaminsulfat. Det er dog værd at kontrollere ingredienserne for at være 100% sikker på, hvad du tager.

Vi vil undersøge de forskellige træk ved hver type glucosamin nu:

  • Glucosamin sulfat: Som navnet antyder, er dette glucosamin, der har været bundet til svovl. Det er den mest udbredte form for glucosamin og næsten altid høstet fra skaldyr. Det er den mest studerede form for glucosamin og anerkendes som den mest effektive på fælles sundhed.
  • Glucosaminhydrochlorid (HCL): Dette er glucosamin bundet til chlormolekyler. Det er en god mulighed for vegetarer og veganer. Mest almindeligt menes det, at glucosaminhydrochlorid er favoriseret for dets smertelindrende egenskaber, mens glucosaminsulfat viser bedre strukturelle virkninger, når det kommer til at forbedre bruskhelsen.
  • N-acetyl-glucosamin (NAG): NAG er en unik sammensætning består af glucosamin og eddikesyre. Dette betyder, at det er et helt andet molekyle fra glucosaminsulfat og absorberes forskelligt af kroppen. Det giver også anti-aging fordele for huden og hjælper fordøjelsessystemet sundhed.

Sådan tager du glucosamin

For at supplere med glucosamin skal du tage 300 - 500 mg tre gange dagligt. Din daglige samlede værdi bør ikke overstige 900 - 1,500 mg. Glucosamin bør altid tages sammen med mad. Denne tilskudsmetode vil minimere risikoen for mavesmerter.

Glucosamin sulfat tages ofte med chondroitinsulfat. (Chondroitinsulfat er et større molekyle, der bruges til at gøre brusk, knogler, ledbånd og sener). Den typiske dosis er daglig 1500mg glucosaminsulfat og 1200mg chondroitinsulfat.

Selvom vi ikke anbefaler det, har undersøgelser foreslået, at doser så høje som 3,000 mg dagligt kan være i stand til at bremse fælles nedbrydning for atleter, der træner i sportsaktiviteter. Det er generelt antaget, at glucosamin er sikkert, op til 2,000 mg om dagen.

Er glucosamin sikkert?

Glucosamin er meget sikkert, og den mest almindelige bivirkning er flatulens. Det kan dog medføre meget milde bivirkninger hos nogle brugere.

Disse kan omfatte:

  • Hududslæt
  • Hovedpine
  • Maveudbrud
  • Diarre
  • Forstoppelse

Hvis nogen af ​​disse virkninger opstår, skal du bare ophøre med at tage glucosamin, og symptomerne vil falde.

Diabetikere, der vælger at tage glucosamin bliver nødt til at overvåge deres blodsukkerniveau grundigt, da der kan være en vis interaktion mellem anti-diabetisk medicin og glucosamin. Samspillet mellem de to medikamenter er ikke stort, men hvis du er diabetiker, er det værd at diskutere glucosamin med din læge, før du begynder behandling.

Der har været rapporter om interaktioner mellem glucosamin og kemoterapi stoffer og også mellem glucosamin og lægemidler, der sænker blodcholesterol. Hvis du har kemoterapi eller lider af højt blodkolesterol, vil det være forsigtigt at konsultere din læge.

Fordi glucosamin er nogle gange hentet fra skaldyr, bør folk, der er allergiske over for skaldyr, tage den frugtfrie frugt.

Noget andet at vide?

Mens glucosamin har vist sig at være effektive til at reducere ledsmerter over flere kliniske undersøgelser, vil nogle brugere finde det kun giver mild lindring. Hvis du falder ind i denne kategori, har du flere andre muligheder for dig, herunder gurkemeje og ibuprofen. Selvfølgelig skal enhver vedholdende smerte blive diskuteret med din læge og en effektiv behandling implementeret.

Det er interessant at bemærke, at alle undersøgelser af effektiviteten af glucosamin har involveret mennesker, der lider af slidgigt, og der er ikke udført kliniske forsøg på raske mennesker, der ikke viser symptomer på OA.

Men det er en naturlig forbindelse og et meget sikkert supplement. Det er nyttigt både i forebyggelseskapacitet og også når man genvinder en fælles skade.

One Comment

Giv en kommentar

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *