Sådan får du muskler hurtigt

HVORDAN SKAL DU VENTE MUSKEL HASTIG

Hvad er muskel?

At bygge muskel vi skal forstå det. Wikipedia definerer muskel som: 'a blød væv fundet i de fleste dyr. Muskel celler indeholder protein filamenter af actin og myosin, der glider forbi hinanden og producerer a sammentrækning der ændrer både længden og forme af cellen. Muskler funktion er at producere kraft og bevægelse. De er primært ansvarlige for at opretholde og ændre arbejdsstilling, lokomotiv samt bevægelse af indre organer, såsom sammentrækningen af ​​hjertet og bevægelsen af ​​mad gennem fordøjelsessystemet via peristaltik.

Vi har understreget et par ord i den tekst: protein, sammentrækning, form, bevægelse, kraft og bevægelse. Disse ord vil være grundlaget for denne artikel, da de er repræsentative for muskler og deres egenskaber. De vil bane vejen for at forstå, hvordan du kan opbygge muskler og opnå en effektivt velstruktureret muskel masse.

Hvordan får jeg faktisk muskel?

At forstå hvordan opbygge muskler, skal vi først se på det grundlæggende om muskelfysiologi. Når vi løfter vægte, genererer vi mikrotårer (traumas) i muskel fibre, der opfordrer til handling nogle "satellitceller", hvis eneste pligt er at reparere de beskadigede fibre, og dette er netop fænomenet, der almindeligvis kaldes 'muskulær hypertrofi'.

Dette er netop dit træningsmål, at bryde og reparere, fordi denne proces er den der stimulerer proteinsyntese. Her er reglerne for at opbygge mere muskler.

REGEL #1: Spis flere kalorier, end du bruger

At bygge muskel i en optimal hastighed skal du forbruge flere kalorier end din krops brug. Dette er vigtigt, hvis du vil muskel gevinst uden for meget fedt, eller hvis du har kæmpet for at gå op i fortiden. Anabolske steroidbrugere kan være lidt mere lethed med deres kost, fordi deres krop er syntetiserende protein med en forbedret hastighed 24 / 7. Den naturlige bodybuilder vil ikke have nogen steder nær så meget frihed.

For at vide, hvor mange kalorier du skal indtage, skal du udregne vores basale metaboliske hastighed (BMR), det vil sige hvor mange kalorier din krop brænder op i ro. Når du har denne figur, kan du tilføje ca. 500 kalorier ekstra, og det er dit daglige mål.

Den grundlæggende formel til denne beregning er:

Kropsvægt (pounds) x 15 = vedligeholdelse

Derfor vil nogen, der vejer 180 pounds, være ved at bruge denne formel som følger:

180 x 15 = 2,700 kalorier pr. Dag = BMR

Vi ved det for at vinde muskel du bør spise en ekstra 500 kalorier pr. dag over din BMR, så derfor skal en person vægt 180 lb spise 3,200 kalorier / dagligt for at gå i vægt.

Selvfølgelig er denne figur ikke sat i sten, og det er vigtigt at overvåge dine fremskridt og justere dit daglige kalorieindtagsmål i overensstemmelse hermed. Nogle mennesker kan opleve, at de har brug for at forbruge 800-kalorier over deres BMR for at få vægt.

REGEL #2: Multiplicer din proteinindtagelse

Ved at vælge, hvad du vil spise mere, skal et andet område du må lægge mærke til falder i kategorien af ​​proteiner. Mange mennesker spiser bare ikke nok protein. Kassér disse legender, at du kun kan fordøje 20 eller 30 gram protein hver gang du spiser, eller at du flere små doser af protein 6-7 gange om dagen. Du vil savne dine mål, hvis du lytter til dette. Hvis du allerede absorberer et gram pr. Pund af din kropsvægt, vil du spise for den krop du forsøger at bygge, ikke den du allerede har - fordoble dit proteinindtag i lyset af dit mål.

REGEL #3: Spis næringsrige hele fødevarer

Spise de forkerte madtyper er en almindelig fejltagelse. Når du forsøger at masse gevinst, kan dit første instinkt føre dig til at indtage de mest kalorisk tætte fødevarer, som f.eks. pizzaer og donuts, ikke? Men husk, dit mål er masse, men mere muskelmasse og mindre fedt. Du har brug for fødevarer, der er tætte med hensyn til kalorier - for eksempel er bøf og kartofler stor, men også de fødevarer, der bærer en meget høj ernæringsværdi - ligesom bagte laksfiletetter kombineret med frisk salat som sideskål.

Nogle mennesker kan lide at tælle marconutrients, da det giver mulighed for en mere fleksibel diætstype, men det er ikke for alle, og nogle kan måske finde denne stil af slankekure. Hvis du er en amatør fitness entusiast, der tager steroider, er det naturligvis ikke nødvendigt at følge 'hvis det passer til din makro' mantra. I stedet kan du komme væk med at overvåge dit daglige kalorieindtag. Men hvis du kæmper med vægttab, kan du overveje en ren masse i stedet.

REGEL #4: Giv præference for at sammensætte øvelser i gymnastikken

Hold det enkelt og effektivt. Du behøver ikke komplicerede øvelser og maskiner: Vælg de øvelser, der arbejder det største antal muskler. Squats, deadlifts, bench presse, rækker, for eksempel. Superset med nogle "isolation" øvelser og der har du den perfekte plan.

Her er en liste over de mest effektive øvelser i muskelopbygning:

  • Dødløft. Deadlifts er en af ​​de bedste muskelbyggere - opbygge en stor og stærk ryg. De skal udføres ved hjælp af en barbell med udførelsesform.
  • Squats. Faktisk dybe squats - disse er blandt de hårdeste øvelser, men de er en absolut nødvendighed i dit træningsprogram.
  • Dips. Disse giver dig mulighed for at bruge din kropsvægt i rummet mod tyngdekraften. De er virkelig en fremragende muskel builder til brystet, triceps og skuldre.
  • Chin-Ups. Vis i et øjeblik din "relative" styrke. Hvis du kan udføre mindst 5 chin-ups, er din relative styrke allerede god. De er også en massebygger til dine lats, biceps og øvre ryg. Nogle mennesker foretrækker at aftage dem med lat pull downs, hvilket selvfølgelig tillader en meget tungere vægt at blive brugt.
  • Bænkpres. Indbegrebet af alle øvelser til opbygning af muskelmasse. Variationer som den flade bænk barbell, håndvægtspressen og skråbenet barbell arbejde underværker som massebyggere til brystet, skuldrene og triceps.
  • Overhead Press. Denne øvelse er en stor indikator for din overkropsstyrke. De fleste af de langvarige løftere bør være i stand til at presse deres kropsvægt overhead.
  • Rækker. Bilaterale eller ensidige, de er begge gode til at øge musklerne i overkroppen.

REGEL #5: Løft tyngre vægte på en progressiv måde

Progressiv overbelastning er nøglen til din vækst, fordi den øger styrken lineært. Når din styrke stiger, kan du tilføje mere vægt og så videre. Jo mere styrke og jo mere vægt og flere reps betyder alt mere masse. Muskelmasse. Men vær klog, fordi tungere løft kan medføre risiko for skade, hvilket vil skade din fremgang i muskelgevinster.

Opvarm korrekt, tilføj vægt og reps på en langsom men konstant måde, lyt til din krop, når det alarmerer dig og dine muskler, knogler, sener og ledbånd vil være parate til at skubbe mere og mere vægt, mens du bliver stærkere, dermed skubber flere vægte og bygger ekstra muskelmasse.

REGEL #6: Sov godt hver nat

Først og fremmest har du brug for nok kvalitetssøvn hver nat, fordi sove nok hjælper din krop med at bygge det muskel masse du forsøger at opnå gennem passende spisevaner og tilstrækkelig træning. Når du sover tilstrækkeligt (mængde og kvalitet, det er), øges dine væksthormoniveauer. Dette hormon spiller en afgørende rolle for vækst og genopretning af musklerne. Når du ikke sover nok, øger en anden hormon-kaldet cortisol sine niveauer i din krop og dermed har du svært ved at få muskler. Forskning har fundet ud af, at folk, der ikke får nok søvn, både i mængde og kvalitet, faktisk taber muskelmasse på grund af dette stressfremkaldende hormons aktivitet i kroppen.

REGEL #7: Tilfør korrekt din kost og ernæringsprogram

Har jeg brug for kosttilskud? Teknisk set behøver du ikke kosttilskud for at få muskelmasse. Men hvis spørgsmålet var: "Er kosttilskud gavnligt?" Så ville svaret være: "Ja, det er de!"

At spise, træne og sove godt er de grundlæggende faktorer, som alle, hvis de overholdes, er nok til, at nogen kan opbygge muskelmasse. Men hvis du vil se alvorlige muskelgevinster i din kur, vil tilsætningen af ​​kosttilskud helt sikkert give dig en fordel.

Her er de kosttilskud, som de fleste er nyttige til at få muskler:

  • Kreatin - kreatin er meget effektiv til at øge din træningsintensitet og helbredelse. Det er en nitrogenholdig organisk syre, der forekommer naturligt i kroppen. Hovedrollen er at lette genanvendelsen af ​​ATP og derved øge energiproduktionen.
  • Fiskeolie - Fiskeolier sikrer en sund balance mellem omega-3, omega 6 og omega 9 fedtstoffer; Disse er vigtige, hvis de er for hjerte-kar-sundhed. Det kan også forbedre dine muskler glykogen butikker og forbedre stofskiftet.
  • Vitamin D - Det virker som en steroidprecursor, og mange forskere har fundet ud af at det kan påvirke hjertesundheden og dens osteoartikulære systemets tæthed.
  • Valleprotein -Whey-protein er en af ​​de billigste muligheder, som samtidig sikrer en god kilde til proteiner af høj kvalitet, er også let at forberede, bærbare, velsmagende og økonomisk bekvemt.
  • Probiotiske / fordøjelsesenzymer - Når du overfeber dig selv i lang tid, arbejder dit fordøjelsessystem meget overarbejde, så du skal beskytte det, og i øvrigt kan forbedring af bakterieflora forbedre produktionen af ​​dine korte kæde fedtsyrer, absorptionen af alle de næringsstoffer du indtager og også dit immunrespons.
  • Bcaas - Forgrenede kæde-aminosyrer er faktisk meget nyttige, og har flere fordele, herunder stigende proteinsyntese, reducerer træthed og muskelsårhed og brænder mere fedt som energi.

Den rigtige vindende kant: Anabolske steroider

Anabolske androgena steroider (AAS) er ganske vist selv for dem, der i princippet ikke begunstiger deres anvendelse af mange forskellige årsager, den kategori af produkter, der gør en uacceptabel forskel.

Den gennemsnitlige person, der bruger steroider, får meget bedre resultater med hensyn til at opbygge muskler og forbedre præstationen end nogen der er naturlig. En 10-ugestudie tog en gruppe af 43-mænd med normal kropsvægt mellem 19 og 40-alderen, som alle havde en del træningsoplevelse.

Resultatet var forbløffende: dem, der gennemførte en anabolsk steroid - i dette tilfælde kun testosteron enanthate - kunne i gennemsnit bygge 13 pounds af muskler mere end dem, der blev "naturlige".

Så, hvilke er de bedste steroider for at opnå størrelse / masse? Her er de rigtige topspillere:

  • Dianabol: Dianabol, hvis kemiske betegnelse er methandienon, repræsenterer måske det mest velkendte steroid til massevinster. Dianabol bruges meget til store muskelgevinster, der er så androgen i naturen. Det var det primære valg af en atlet så berømt som Arnold Schwarzenegger, så mange gange en Mr. Universe og Mr. Olympia-mester og måske den største af alt i bodybuildingens historie.
  • Anadrol: Anadrol kommer sandsynligvis andet i listen over de mest potente anabolske steroider til massevinster. Det er virkelig stærkt, da det favoriserer store stigninger i muskel og enorme styrkegevinster, selv om det kan forårsage vandgengivelse (hvilket kan være gavnligt afhængigt af dine specifikke mål). Således gør oppustningsvirkningen ikke det bedste valg, hvis du leder efter det tørre udseende, men dette vandretentionsspektrum modregnes af en ret inkremental styrke, som du vil opleve, når du skubber mere og mere vægt i gymnastiksalen.
  • Trenbolon: Trenbolon er 5 gange mere anabolske i dens virkninger sammenlignet med base testosteron og også, forskelligt fra Anadrol, har ikke konsekvensen af ​​at skubbe dine niveauer af væskeretention under huden (derfor stor til æstetiske formål). Men gør det ikke galt, det er stadig en enorm muskelmasseforstærker, givet sin høje anabolske bedømmelse, og vil også hjælpe dig med at udvikle et ekstremt forhøjet styrkeniveau på en hurtig måde!
  • Testosteron: Testosteron er det grundlæggende seksuelle hormon hos mandlige individer, faren for alle steroider, og den anabolske forbindelse, som ved at vedhæfte en række estere til det for at kontrollere dens frigivelseshastighed gør det muligt at udvikle store mængder muskelmasse. Enhver kan øge syntetisk eller naturligt de individuelle niveauer af dette steroid, hvilket tvinger kroppen til nogle signifikante anabolske konsekvenser, blandt hvilke er muskelvæksten som følge af den højere hastighed af proteinsyntesen, som forekommer i den menneskelige organisme.
  • Deca Durabolin: Deca Durabolin er en favoritmasse, der får boostere blandt steroidbrugere. Det er ofte blevet værdsat, at kun en cyklus med denne anabolske steroid kan bestemme en stigning på så meget som 15lbs af ren lean muskelmasse. Denne type resultat har imidlertid også at gøre med inddragelse af andre faktorer som en ideel slankekure og spiseplan, en passende træningsmetode og (ikke mindre vigtig) eksistensen af ​​alvorligt positive genetiske faktorer.

4 Kommentarer

Giv en kommentar
  1. Sería interesante que trataran sobre cuántas calorías más y de qué forma habría de repartir los makro nutrientes un athleta inmerso en un ciclo de esteroides

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *