Vægttab venlige fødevarer for at fremskynde fedt tab

I denne artikel vil vi vise, hvordan man vælger, og kombinerer flere fødevarer og krydderier for at tabe sig. Ved at spise intelligent, er det muligt at tabe sig, mens du holder din energi på meget høje niveauer konsekvent.

Faktisk er det vigtigt at kombinere flere kvalitetsfødevarer for at nå den ideelle vægt gennem at miste kropsfedt, hvilket er en reel mulighed og en videnskabeligt bevist kendsgerning. Mange er de naturlige fødevarer og krydderier, der er lækre, giver også din organisme fedtfattige næringsstoffer, så du taber hurtigt og effektivt.

For eksempel er nogle sunde fødevarer og krydderier (som vi undersøger dybt senere i denne artikel) mandler, kanel, pærer, svampe og laks. Dette er kun en meget lille liste over fødevarer og krydderier, som kan bruges og / eller forbundet som du måtte ønske i nogle af dine hjemrecept. De vil give gode mængder proteiner, mineraler, vitaminer og fedtstoffer, mens de også har et relativt lavt kalorieantal.

Nedenstående er en liste over nogle af de bedste 20 fødevarer og krydderier, der skal bruges individuelt eller kombineret, som du kan lide i din slankekure formål, især når du søger at tabe sig.

  1. Mandler: Denne tørfrugt har et højt indhold af proteiner, vitaminer, magnesium, jern, kalium og umættede fedtstoffer. Mandler er meget fordøjelige og hjælper med at holde dine sukkerindhold konstant i blodet. De er også meget nyttige til at kontrollere appetitten. De kan være en god løsning til dine snacks. Målet er at forbruge kun 20-30 gram af dem mellem dine vigtigste måltider.

  1. æbler: Et ikke så kendt men meget effektivt trick for at absorbere mindre kalorier end dem, der faktisk indtages, er at spise et æble før, siger en pasta skål. 100 gram æbler indeholder faktisk 4 til 5 gram i gennemsnit af fiber, hvilket hurtigt hjælper dig med at føle dig mindre sulten og absorbere mindre kalorier fra den efterfølgende skål (eller portioner) du vil forbruge. Æbler indeholder også en god mængde antioxidanter (antioxidanter hjælper med at forhindre eller stoppe celleskader forårsaget af oxidanter), som blandt andre effekter er også ansvarlige for hudens aldring. Og glem ikke: hvis du kan, skal du spise huden: masser af fibre og næringsstoffer er lige derinde!

  1. Bønner: Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at bønner i alle deres sorter er fremragende 'fedtbrændere', især takket være den høje tilstedeværelse af uopløselige fibre og proteiner og til en bestemt type meget resistente stivelseslignende carbs.

  1. Broccoli: Dette er en vidunderlig mad, især når det gælder at sigte på at tabe sig og slippe af med overskydende væsker i vævene. Det er meget rig på C-vitamin, reducerer risikoen for mavesvulster, og som det store flertal af grøntsager giver du meget fiber med meget få kalorier. Det kan bruges i en lang række retter, dvs. grillet eller som sideskål med kød eller fisk.

  1. Kanel: Måske vil vi overraske dig nu ved at citere dette krydderi her, men vær opmærksom på, at en halv tes kanel om dagen kan hjælpe med at holde sukkerniveauerne stabile og sænke produktionen af ​​insulin, som normalt er højere lige efter et måltid. Den bruges i vid udstrækning i wienerbrød, men kan også bruges til at give mere smag til fødevarer - som erstatning også for olier, margarine, smør og andre salte saucer, der alle har et meget højere indhold i form af fedt og kalorier.

  1. Kaffe: Ja, kaffe kommer nu som måske en anden overraskelse - Nå vidste du, at kaffe faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig? Drikke kaffe kan brænde i gennemsnit fra 30 til 50 kalorier pr. Dag. De, der drikker 3 kopper kaffe om dagen, har vist en 30% lavere chance for at udvikle type 2 diabetes. Faktisk kan den chlorogene syre indeholdt i koffein bidrage til at forhindre insulinresistens, som igen kan forårsage diabetes og fedme. Og generelt har det også vist sig at sænke sulten for mad.

  1. Ricotta Ost: En normal del (80 gram) af ko ricotta ost giver i gennemsnit 14 til 16 gram protein i næsten 80 kalorier. Videnskabelig forskning har vist, at ricottas protein holder metaboliske aktiviteter konstant på et højt niveau. Smag og effektivitet i kontrollen med mængden af ​​kalorier vil begge blive forfulgt af forbrug af ko ricottaost (får ricotta ost er vanskeligere at finde og har dog et ret højere indhold af fedt og kalorier).

  1. Æg: Æg er rige på protein, hjælper med at styre appetitten, og egentlig betragtes ægget som den reneste proteinføde af alle, højere end end fisk og kød. Vi ved alle, hvor mange måder der er til rådighed til at lave æg på en simpel, hurtig og lækker måde, ikke? Prøv at pochere æg med spinat, og der har du allerede en komplet ernæringsmæssig kombination, som gør det muligt at forblive sund, mens du også taber.

  1. Hvidløg: Flere amerikanske undersøgelser vedrørende mennesker, der gennemgår en kost, har vist, at dem, der brugte hvidløg som krydderier til deres retter, mistede vægten lettere og mere effektivt end dem, der ikke brugte det. Hvidløg har også antibiotiske egenskaber.

  1. Linser: Disse grøntsager er rige på protein og opløselig fiber og holder dine sukkerindhold stabile i blodbanen. Forbruget af linser modvirker også virkningerne af insulin, nemlig ophobning af fedt i abdominalområdet. Der findes forskellige typer linser, men de mest kendte er røde linser og gule linser. Du kan spise dem alene eller tilføje dem til ris eller pasta, eller endda lave en stor pureesuppe. En enkel, nærende og rig på proteinret Kogte linser, lidt salt og ren ekstra jomfruoliven, ledsaget af fuldkornsbrød. Bare simpelt, lækkert og godt måltid - og du taber!

  1. Olivenolie: Ja, vi har netop nævnt det ovenfor, og vær venlig at afskrække dem, der siger, at du aldrig bør bruge olivenolie i en kalorieindhold med lavt indhold - det er forkert, og det er synd! Olivenolie er et mirakuløst krydderi, med mange og flere fordele, en anti-inflammatorisk, anti-oxidant og forresten lækker stof. Bare sørg for at købe og forbruge ekstra jomfruolivenolie - raffinerede varianter mister kun de fleste fordele, og du taber ikke med disse lavkvalitetsprodukter.
  1. Parmesan ost: Blandt dets ingredienser vil vi gerne nævne dets store indhold af linolsyre, som kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt og dermed gøre dig tabt, mens du holder dig frisk. Det er en hård granuleret ost, der er kendetegnet ved en lang og naturlig modning. En stærkt koncentreret ost, der kun indeholder 30% vand og 70% næringsstoffer, hvilket betyder, at den er meget rig på proteiner, vitaminer og mineraler.

  1. pærer: En pære giver i gennemsnit 5 til 6 gram fiber, hvilket undertrykker appetit. En brasiliansk medicinsk forskning har vist, at kvinder på et vægttabs kost, der spiste pærer, tabte mere kropsvægt end kvinder, der bruger havremelkager, selvom begge havde indtaget nøjagtig samme mængde kalorier.

  1. Svampe: Vidste du, at svampe har en meget lav mængde kalorier og kan meget vel bruges i stedet for kød eller delvist erstatte kød for at reducere dit samlede kalorieforbrug? 100 gram svampe indeholder i gennemsnit mindre end 20 kalorier og meget lavt fedtindhold. Hvis du stadig vil spise kød, prøv en skål med fint hakkede svampe blandet med oksekød, og der har du en stor skål - grillet måske - med meget mindre kalorier og fedt. Fantastisk at tabe sig selvfølgelig.

  1. Quinoa: Quinoa hjælper med at reducere appetitten og indeholder mange fibre og proteiner. Det kan bruges som et alternativ til ris, fantastisk som en snack, når den tilsættes rosiner og hakkede valnødder, hvilket gør dig tabe naturligt.

  1. Røde Sød Peber: Rød sød peber er meget rig på C-vitamin og mineralsalte. De har også vist sig at styrke immunforsvaret og dermed forhindre en eller anden cellulær skade. Skær dem fint, sæt dem friske i sandwich eller grillet med salat og tomater i salat med også lidt ekstra jomfru olivenolie - igen, en meget enkel, hurtig og næringsrig måde at spise, mens kalorierne tæller i skak og taber vægt. En halv rød sød peber giver i gennemsnit ca. 75mg af C-vitamin, som forresten allerede er den daglige anbefalede dosis for en gennemsnitlig voksen.

  1. tomater: Dette er ikke en overraskende mad, når det kommer til reduktion af kropsvægt; Hvad der sker kemisk, når du spiser tomater er, at kroppen frigiver et hormon kaldet cholecystokinin, som faktisk lukker ventilen mellem mave og tarm. Derfor fremmer cholecystokinin mæthed, og du vil føle, at du vil spise mindre. Tomater indeholder også oligofructose, en fiber, der hjælper med at opretholde kolecystokininhormonets virkninger i maven. Desuden har en anden komponent af tomater, kaldet lycopen, antioxidantegenskaber, som kan beskytte din krop mod skader forårsaget af pesticider. Det er også et næringsstof, der kan forebygge kræft og er ansvarlig for den røde farve af tomater. 100 gram friske tomater, 3 skeer med ekstra jomfru olivenolie, et par friske basilikumblad - det er mindre end 30 kalorier, og vil det hjælpe dig med at tabe!

  1. Eddike: Ikke overraskende overhovedet er eddike en simpel løsning for at tilføje smag til mange af dine retter og også for at holde dit kropsfedt under kontrol. Sæt det i salater og det er godt på jordbær! Det fremkalder mæthed og bidrager til opretholdelsen af ​​et tilstrækkeligt niveau af insulin i blodet, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Sørg for, at det er af god kvalitet - du kan vælge mellem vin eller æbleredike sorter, som er de mest almindeligt anvendte.

  1. Laks: Laks er meget rig på essentielle fedtsyrer Omega 3 - Omega 3 fedtsyrerne (DHA og EPA) er afgørende for en sund og afbalanceret kost og har vist sig i medicinsk forskning for at udøve en positiv effekt på blodtaletiveauer, kognitiv sundhed, immunsystem og slankekure - Ja, ja, du vil tabe dig, når du spiser laks !. Laks forbrug favoriserer også dannelsen af ​​magert muskelmasse og reducerer samtidig fedtaflejringer. Og jo mere muskelmasse du har og får, jo flere kalorier din krop vil brænde. Opdrættet laks har mindre mængder fedtsyrer Omega 3 på grund af, hvilke opdrættede salmoner er fodret, men de har stadig gode mængder af både DHA og EPA fedtsyrer - og opdrættede salmoner har den fordel at indeholde mindre kviksølv (hvis nogen).

  1. yoghurt: Sidste af listen, men absolut ikke mindst vigtigt, da yoghurt er den ideelle mad i næsten enhver diæt med det formål at reducere din kropsvægt. Yoghurt er en ideel mad for at tabe sig i grunden, fordi den har en afbalanceret mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, som alle kan hjælpe med at opretholde et konstant sukkerniveau i blodet og undgå hungerspang. En amerikansk medicinsk forskning har fundet ud af, at forbruget af yoghurt gør det muligt for kroppen at tabe mere fedt i abdominalområdet.

Afslutningsvis og uden intentioner om at give afgørende eller konkrete svar til alle de mennesker, der alvorligt forsøger at tabe sig, vil vi gerne sige, at ideen om at man kan tabe sig og blive slankere, kun ved at gennemføre tunge og monotone kostvaner, er bare helt uden nogen videnskabelig grund. Vores krop er som en maskine: Som enhver maskine har den brug for energi for at fungere ordentligt. Et berømt gammelt latin siger 'Mens sana in corpore sano' (det vil sige et sundt hjerne i en sund krop) og viser kun af gammel salvie, at man forstår, at et aktivt og endda strålende sind er slutresultatet af en sund krop og dermed vores velvære afhænger kun af HARMONIEN mellem sind og krop.

Naturen har givet os alle en række dyrebare fødevarer, der er rige på næringsprincipper og også fulde af gode smagsoplevelser - ofte aldrig med for store fedtstoffer, forudsat at vi spiser disse fødevarer fornuftigt - så hvorfor ikke forbruge disse fødevarer og udføre vores kostvaner i samme naturlige og nemme måder? Hvorfor ikke spise HAPPILY og samtidig lykkes med at have en næsten "usynlig" men alligevel let kost på daglig basis?

En sund kost, især hvis det kombineres med et afbalanceret fysisk aktivitetsprogram, er alt, hvad det virkelig tager mest af gange for et normalt sundt individ at lykkes i at tabe sig og føle sig bare godt uden nogen undtagelser. Husk dog, som beskrevet ovenfor, at mængden af ​​mad ikke er nok: kvalitet er lige så vigtig.

Og endelig husk også, at hvis dit mål ikke er det tabe, fordi du allerede er velegnet, og både din kropsvægt og sammensætning er gode, vil du helt sikkert ikke få ubrugelig, overdreven eller endog farlig kropsvægt eller ændre din kropssammensætning (procentdel af muskler og fedt, nemlig) - så spis fornuftigt og du bliver aldrig nødt til at tabe, som du har opnået ved at spise i (mange potentielle) forkerte manerer!

Giver dette mening? Vi synes det virkelig gør ....

Glad fornuftig at spise for alle!

4 Kommentarer

Giv en kommentar

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *